21. 04. 2016
Kada je najbolje vreme za trening
Da li je doba dana zaista bitno?
Dva glavna razloga zašto ljudi tvrde da ne vežbaju jesu manjak rezultata i manjak vremena, zato je bitno da se pobrinemo da se efikasno izborimo sa oba problema. Svi mi želimo da izvučemo maksimum iz vremena koje provodimo vežbajući, što povlači nemonivno pitanje: da li je bolje vežbati ujutru ili uveče?
Naš organizam funkcioniše po principu dvadesetvoročasovnog ciklusa i sve radi po tom principu, zajedno sa lučenjem hormona. Tako je lučenje kortizola, hormona stresa, najjače sredinom jutra i smanjuje se tokom dana. Kako je kortizol važan faktor pri treningu, sredina jutra se čini kao idealan period za odlazak u teretanu.
Ali šta ako volite da vežbate čim ustanete? Ni to nije loše, pogotovo ako radite na skidanju viška masnih naslaga, kako glikogen, šećer koji je skladišten u mišićima kao gorivo, je najniži ujutru, pa kada vežbate organizam poseže za njegovim rezervama u mastima i sagoreva ih tokom treninga. Dakle, ovo su dobre vesti za ranoranioce!
Ali, tu je i činjenica da se ljudi uveče osećaju jače, agilnije i imaju više energije, a samim tim su u stanju i da se malo jače forsiramo , što znači bolji trening i veće rezultate.
Čini se da je trening u bilo koje doba dana u redu, ali ima i negativnih strana na koje treba obratiti pažnju. Za ljude pod stresom i umorom, rani jutarnji trening će samo produbiti stanje, a večernji trening može uticati na san negativno, a to često želimo da izbegnemo po svaku cenu.
Dakle, šta je odgovor?
U suštini, za većinu ljudi, nije relevantno kada vežbamo, pod uslovom da nismo profesionalni sportisti i da imamo taj luksuz da biramo kada ćemo da treniramo u toku dana. Poenta je da postignemo da odradimo trening kad možemo, jer svaka fizička aktivnost ima dobar uticaj na naš organizam, makar se nama i činilo da se ništa ne dešava. Najbolji program treninga je onaj u kome užvate i koji možete u kontinuitetu da radite, kad god to bilo u toku dana, a rezultati će doći, samo budite strpljivi.
